Få en treningsrutine som varer

Sport
Senterleder Linn Drageset hos SATS Sandvika anbefaler å ikke gå fort hardt ut og å sette seg realistiske mål.
Trening, nytt år 2024
Trening, nytt år 2024
Genser 1799,- tights 1299,- sko 2399,- alt fra Anton Sport
Trening, nytt år 2024
Trening, nytt år 2024
Venstre: Sort t-shirt 699,- tights 1199,- grå genser 899,- shorts 699,-
Trening, nytt år 2024
Joggesko 2399,- Anton Sport
Trening, nytt år 2024
Trening, nytt år 2024
Hvit genser 1099,- shorts 549,- fra Anton Sport
Trening, nytt år 2024
Trening, nytt år 2024
Venstre: Vest 1999,- topp 699,- tights 799,- Høyre: T-shirt 549,- shorts 549,- fra Anton Sport

Her er våre beste tips til en god treningsrutine, og hva du gjør hvis du går lei.

Friskt mot

Mange av oss innleder et nytt år med friskt mot og stor treningsinnsats. Men, så er dette med å skape en god og varig rutine. Senterleder Linn Drageset hos SATS Sandvika anbefaler å ikke gå fort hardt ut og å sette seg realistiske mål.

- Mange ser seg i speilet etter første treningsøkt og lurer på hvorfor det ikke har skjedd noe. Bevegelse og trening bør være en del av hverdagslivet, og det tar tid å innarbeide nye vaner. Tenk langsiktig, sier hun

Koster trening for mye i form av tid, planlegging og logistikk, er det fare for at innsatsen blir kortvarig.

-Litt er mye bedre enn ingenting. Start i det små og så kan du heller øke på når energi og hverdagslogistikk sitter, råder Linn.

Balanse i livet

Så er det dette med å finne noe du liker å holde på med. Akkurat dette er helt essensielt, og første punkt på lista for å komme godt i gang. Allier deg med en venn du kan ha fast avtale med om du fort dropper trening, eller meld deg på gruppetrening. Da får du et fast tidspunkt å forholde deg til, og du får treningen «servert» når du møter opp.

-Det er mye variasjon i gruppetimene, og derfor enkelt å finne noe man liker. Et annet alternativ er å bruke en personlig trener som legger opp treningen spesifikt til deg. Da har du en fast avtale som gir resultatene du ønsker, enten det er å løpe maraton eller å leke med barna uten å få vondt i ryggen, sier Linn.

Hun understreker også faktoren balanse.

-Balanse i livet er en viktig faktor for god helse. Livet skjer jo, så det må være rom for fleksibilitet. I noen perioder trener man mye, andre perioder rekker man mindre. Men bevegelse og aktivitet bør være et positivt innslag i hverdagen nettopp fordi det har så mange fordeler.

Trening, nytt år 2024
T-shirt 1199,- shorts 1099,- fra Norrøna
Trening, nytt år 2024
Trening, nytt år 2024
Langermet genser 1899,- løpevest 2299,- tights 1799,- fra Norrøna
Trening, nytt år 2024
Trening, nytt år 2024
Venstre: Langermet genser 1899,- tights 1799,- fra Norrøna. Høyre: Topp 1299,- tights 1799,- fra Norrøna
Trening, nytt år 2024
Trening, nytt år 2024
Under Armour hoodie 749,- shorts 499,- singlet 399,- alt fra SATS
Trening, nytt år 2024
Trening, nytt år 2024
Lululemon tights 1280,- langermet topp 890,- fra SATS. Patagonia vest Anton Sport 2299,-
Trening, nytt år 2024
Trening, nytt år 2024
Under Armour singlet og shorts fra SATS. Studio-sko fra XXL 1645,-

Tenk variasjon

Linn tror variasjon er løsningen for å ikke gå lei.

-Det blir fort ensformig om man baserer seg på å gjøre det samme hver gang man trener. Hvis du trener styrke kan du variere type program og øvelser. I gruppetrening kan du velge mellom styrke, løping, sykling, dans og yoga, forteller Linn.

Andre råd er å veksle mellom innendørs og utendørs økter. Av og til kan det være økta du har minst lyst til å gå på som blir den beste. Så litt standhaftighet hjelper, også!

Linn understreker at det er helt vanlig at lysten til å trene går opp og ned. Motivasjon går opp og ned, så forsøk å fokusere på bunnlinja – å bevege kroppen er godt for deg, og det gjelder mange områder. Som at du får et pusterom i hverdagen, og at det er et pluss for fysisk og mental helse.

-Viktigst av alt – det er bare trening! Ikke gjør det så vanskelig. Ikke overtenk. All bevegelse er bra. Mennesker i alle aldre, former og fasonger trener. Gå tur er bra, styrketrening er fantastisk. Dans er supert, og trenger du oss på SATS hjelper vi selvfølgelig til, det er derfor vi er her, sier Linn.

Alle bilder er tatt på SATS Sandvika Storsenter.

Trening, nytt år 2024
Sko 1899,- Anton Sport
Av
Elen Kristvik
Foto
Henrik Lindal

Aktuelle butikker

Tabell med aktuelle butikker
Butikk Beliggenhet Åpningstider Kontaktinfo
Åpent i dag 09:00 - 20:00
XXL
Åpent i dag 09:00 - 20:00